現代の忙しい生活の中で、疲れやストレスを抱え、肌トラブルや体調不良に悩んでいませんか？古代インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」には、そんな現代人の悩みを解消するための知恵が詰まっています。特にオイルマッサージは手軽に取り入れられるセルフケア法として注目を集めています。本記事では、アーユルヴェーダのオイルマッサージの効果や正しいやり方、体質別のオイル選びについて解説していきます。
アーユルヴェーダは5000年以上の歴史を持つ世界最古の医学体系として、インドで発展してきました。「生命の科学」という意味を持ち、病気の治療だけでなく、健康維持や予防医学としての側面も持っています。アーユルヴェーダでは、体と心のバランスを整えることで健康を維持すると考えられています。
アーユルヴェーダでは、宇宙のすべてのものが、
・ヴァータ（風）
・ピッタ（火）
・カパ（水）
という3つの「ドーシャ（体質）」で構成されていると考えます。
私たち人間の体も例外ではなく、この3つのドーシャのバランスが崩れることで病気や不調が生じるとされています。アーユルヴェーダの目的は、このバランスを整え、本来の健康状態を取り戻すことにあります。
アーユルヴェーダの治療法には食事療法やハーブ療法、ヨガなど様々ありますが、その中でも「アビヤンガ」と呼ばれるオイルマッサージは重要な位置を占めています。アーユルヴェーダでは、脂溶性毒素を体から排出するために、筋肉を揉みほぐすだけのマッサージでは十分ではないとされています。
アビヤンガとは、アーユルヴェーダのオイルマッサージで、その人に合ったハーブをブレンドしたオイルを乾いた肌にすり込んでいくのが特徴です。インドやスリランカでは病院でも取り入れられている伝統的な療法です。
アビヤンガは「オイルを繰り返しさすって塗り込む」手技を特徴としています。禁忌事項に該当する場合を除いて、どの体質の方にもおすすめされるため、アーユルヴェーダを初めて受ける方にも適した施術です。
通常のオイルマッサージとの大きな違いは、お風呂上がりの濡れた肌ではなく、乾いた肌にオイルを塗布する点です。これにより、オイルの有効成分が肌から血管を通じて体内に浸透し、栄養を届けると同時に、体内の毒素を排出する効果があるとされています。
現代社会では、環境汚染や加工食品の摂取、ストレスの多い生活などにより、知らず知らずのうちに「脂溶性毒素」と呼ばれる有害物質が体内に蓄積しています。これらの脂溶性毒素は「現代毒」とも呼ばれ、通常のマッサージでは十分に排出できないことがあります。
現代社会では、様々なカラダにいいとされるものを取り入れることに意識が集中しがちですが、取り入れるばかりが健康的とは限りません。溜まってしまったものを外へ出すことに意識を向けることも大切です。アーユルヴェーダでは、あなた自身の力を使って、便・尿・汗で外へ出すことを重視します。
アビヤンガは、このような現代人特有の悩みに対応するセルフケア法として注目されています。1日わずか10分のオイルマッサージを続けることで、体内の毒素排出を促し、健康的な体を取り戻す手助けとなるのです。
アーユルヴェーダのオイルマッサージには様々な効果があります。ここでは、主な効果について詳しく見ていきましょう。
アビヤンガは、オイルを浸透させることでリンパ管や細胞に蓄積した脂溶性毒素を溶かし出し、排出を促進します。 マッサージによってリンパの流れが良くなり、体内の老廃物がスムーズに排出されるようになります。
また、アビヤンガの後にはハーブ蒸しサウナによる発汗法（スウェダナ）で発汗を促します。オイルマッサージの後に体を温めることで、体内全身にオイルが行きわたり、デトックスや代謝促進などの効果が得られると言われています。
オイルマッサージは、血流を改善し、体を温める効果があります。特に冷え性に悩む方には効果的です。マッサージの摩擦熱と、オイル自体の温熱効果によって、末端の血行が促進され、全身が温まります。
アーユルヴェーダのオイルマッサージは、血行を促進し、体内の循環を改善する効果があります。オイルで肌を滑らかにしながらマッサージを行うと、血管が拡張され、血流がスムーズになります。特に冷え性に悩む方に効果的で、冬場や寒い季節には、体温を上げるゴマ油やマスタードオイルなどを使うと良いでしょう。
オイルマッサージは肌に栄養を与え、保湿効果をもたらします。特にセサミオイル（ごま油）には、ビタミンEやセサミンなどの抗酸化成分が豊富に含まれており、肌の老化を防ぎ、若々しさを保つ効果があります。
オイルマッサージは、肌の潤いを保ち、乾燥や荒れを防ぐのに最適です。マッサージでオイルを浸透させることで、肌が柔らかくなり、しっとりとした健康的な肌が保たれます。特に乾燥しやすい季節やエアコンの影響で肌がカサつきやすい場合に有効です。
アビヤンガには、疲労回復とリラックス効果もあります。マッサージによって筋肉の緊張がほぐれ、体の疲れが取れるだけでなく、心の緊張も和らぎます。
オイルマッサージは、日々のストレスや疲れを和らげ、心身ともに深いリラクゼーションを提供します。温めたオイルが肌に触れる感覚と、穏やかなマッサージの動きが副交感神経を活性化させ、気持ちが落ち着きます。また、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるので、緊張感や不安感が軽減されます。
オイルマッサージによるリラックス効果は、自律神経のバランスを整え、質の高い睡眠をもたらします。特に寝る前のマッサージは、深い眠りへと導く効果があります。
寝る前に行えば、深い睡眠を促し、心身がリフレッシュされる感覚が得られるでしょう。 アーユルヴェーダでは、良質な睡眠は健康の基本とされており、オイルマッサージはその手助けとなります。
頭皮へのオイルマッサージは、頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長を助けます。また、栄養豊富なオイルが頭皮から吸収されることで、白髪や抜け毛の予防にも効果があるとされています。
アーユルヴェーダでは頭部・耳・膝下の３点だけでもその効果が得られると教えています。手のひらいっぱいほどのオイルを頭皮にしっかりと揉み込み、ついでに耳も念入りにマッサージすることで、白髪・抜け毛予防、さらに顔の艶や自律神経の安定まで期待できます。
アーユルヴェーダでは、個人の体質に合わせたオイル選びが重要です。ここでは、3つの体質（ドーシャ）別におすすめのオイルとその特徴を紹介します。
ヴァータ体質の人は、乾燥しやすく、冷えやすい特徴があります。そのため、温める性質を持つセサミオイル（ごま油）が最適です。
白胡麻をコールドプレスしたホワイトセサミオイルは、すべての体質にマッチすると考えられ、アーユルヴェーダでは数千年も前からオイルマッサージのオイルとして使用されてきました。抗酸化物質のグマリグナンやオレイン酸、美肌を育むビタミンEが豊富なのでアンチエイジング効果も期待できます。さらに体を温める効果が高いので、冷えと乾燥の悩みにも効果的です。
セサミオイルは特にヴァータの乱れを整える効果があります。ごま油の科学的組成は、唯一皮膚の深部まで浸透し、最も深い組織層にまできちんと滋養を与え、かつデトックス作用をもたらすとされています。また、ごま油は定期的に使用すると、ストレスや緊張を軽減し、骨組織を強化し、神経疾患を予防し、不眠を改善します。
スーパーなどで手に入る太白ごま油（透明なごま油）を使用することもできます。
ピッタ体質の人は、熱がこもりやすく、炎症を起こしやすい特徴があります。そのため、冷却効果のあるココナッツオイルが適しています。
夏から初秋の暑い時期には、ピッタ体質の人に限らず、ココナッツオイルやオリーブオイルを使うのもおすすめです。これらのオイルはキュアリング（オイルを温める処理）が必要ないため、涼しくさわやかなマッサージが楽しめます。
ココナッツオイルは肌をクールダウンさせる効果があり、特に皮膚トラブルや炎症を抱えている方に適しています。また、軽い使用感で、皮脂の過剰分泌を抑える効果もあります。
カパ体質の人は、冷えると同時に水分や脂肪が溜まりやすい特徴があります。そのため、強い温熱効果と刺激性を持つマスタードオイルが適しています。
マスタードオイルは特にむくみやだるさを感じる方におすすめです。脂肪分解を促進し、代謝を高める効果があるとされています。ただし、刺激が強いため、敏感肌の方は注意が必要です。
自分の体質を知るためには、アーユルヴェーダの体質チェックを行うとよいでしょう。体質は一人一人異なり、また季節や年齢によっても変化します。基本的な特徴としては、
ヴァータ体質
細身で乾燥肌、冷え性、落ち着きがない、不眠傾向
ピッタ体質
中肉中背、熱を持ちやすい、アレルギー体質、熱しやすく冷めやすい
カパ体質
肉付きがよく、皮膚が潤いがち、むくみやすい、穏やかで粘り強い
アーユルヴェーダには「3種類のドーシャ（体質）」があり、ドーシャごとに食事やマッサージの内容が異なります。効果的なアーユルヴェーダの取り入れ方をしたい場合は、自分の体質を見極める必要があります。
オイル選びのポイントとしては、自分の体質だけでなく、季節や体調、目的に合わせて選ぶことが大切です。例えば、夏場は冷却効果のあるオイルを、冬場は温熱効果のあるオイルを選ぶとよいでしょう。
アーユルヴェーダのオイルマッサージを効果的に行うには、正しい方法で行うことが大切です。ここでは、基本的なセルフマッサージの手順を紹介します。
アーユルヴェーダのセルフマッサージは、入浴前に行うのが基本です。以下の手順で行いましょう。
1.準備
マッサージを行う場所を準備し、オイルを用意します。
2.オイルを温める
オイルをお湯で温めます（キュアリング）。
3.頭・耳のマッサージ
頭皮と耳に十分なオイルをつけてマッサージします。
4.顔のマッサージ
顔全体を円を描くようにマッサージします。
5.体のマッサージ
心臓から遠い部分（足や手の先）から、心臓に向かって行います。
6.お腹のマッサージ
時計回りに円を描くようにマッサージします。
7.入浴
マッサージ後、15〜20分ほど時間を置いてから入浴します。
セルフアビヤンガ用のオイルとして、スーパーなどでも市販されている「太白ごま油」や「ココナッツオイル」を代用することも可能です。オイルを適量（500円硬貨大）手にとり、手のひら全体を使って頭皮に伸ばします。オイルが足りなくなった場合は、オイルを足しながらマッサージを行ってください。
アーユルヴェーダでは、特に頭皮、耳、足裏のマッサージを重視します。これらの部位には多くのツボやエネルギーラインが集中しているためです。
アーユルヴェーダでは頭部・耳・膝下の３点だけでもその効果が得られると教えています。頭皮にしっかりとオイルを揉み込み、耳も念入りにマッサージすることで、様々な効果が期待できます。さらに膝下部分、スネと足の指、足の裏、ふくらはぎもマッサージすれば、体力アップ、疲労回復、体温が上がり、安眠効果も期待できます。
これらの部位を重点的にマッサージすることで、短時間でも効果的なセルフケアが可能です。時間がない日は、この3点だけでも行うことをおすすめします。
オイルを温める「キュアリング」は、オイルの効果を高めるために重要なステップです。方法は簡単で、オイルの入った容器をお湯に浸して温めるだけです。
温めることで、オイルの粘度が下がり、肌への浸透が良くなります。また、温かいオイルには血行促進効果も期待できます。ただし、熱すぎると効果が失われてしまうので、手で触れる程度（体温よりやや高い程度）の温度にしましょう。
なお、夏から初秋の暑い時期には、ピッタ体質の人に限らず、ココナッツオイルやオリーブオイルを使う場合はキュアリングが必要ないため、涼しくさわやかなマッサージが楽しめます。
アビヤンガの場合、オイルを拭き取るアロマトリートメントなどとは異なり、オイルを皮膚から吸収させた後は、発汗を促し毒素を排出することも大事なポイントとされています。そのため、自宅でセルフアビヤンガを行う場合は、入浴前にマッサージをすることをおすすめしています。
マッサージ後は、15〜20分ほどオイルを肌に浸透させてから入浴します。入浴時は、強くこすらずに、お湯に浸かることでオイルを皮膚に浸透させましょう。必要に応じて、優しく石鹸で洗い流します。
アビヤンガの後にはハーブ蒸しサウナによる発汗法（スウェダナ）で、発汗を促します。オイルマッサージの後に体を温めることによって、体内全身にオイルが行きわたり、デトックスや代謝促進などの効果を得られると言われています。
自宅では、熱めのお風呂に浸かったり、半身浴を行うことで、発汗を促進することができます。
ここでは、体の部位別にオイルマッサージの方法を詳しく解説します。
全身のマッサージは、基本的に心臓から遠い部分から心臓に向かって行います。これは、血液やリンパの流れに沿って行うことで、デトックス効果を高めるためです。
＜全身マッサージの手順＞
1.両腕のマッサージ
手首から肩に向かって、両手で挟むようにマッサージ
2.胸のマッサージ
胸の中心から外側に向かって円を描くようにマッサージ
3.お腹のマッサージ
へそを中心に時計回りに円を描くようにマッサージ
4.背中のマッサージ
届く範囲で、背骨から外側に向かってマッサージ
5.両脚のマッサージ
足首から太ももに向かって、両手で挟むようにマッサージ
マッサージは適度な圧で、リズミカルに行うことが大切です。痛みを感じるほど強く押す必要はありません。
頭皮マッサージは、アーユルヴェーダのオイルマッサージの中でも特に重要とされています。頭部には多くのマルマ（急所・ツボ）があり、心身の健康に大きく影響するためです。
＜頭皮マッサージの手順＞
1.オイルを手に取り、まんべんなく頭皮につけます
2.指の腹で頭皮をマッサージします（爪を立てないように注意）
3.頭頂部から始めて、こめかみや後頭部まで丁寧にマッサージします
4.指を動かすだけでなく、頭皮自体を動かすイメージでマッサージします
頭皮マッサージには、白髪や抜け毛の予防、頭痛の緩和、ストレス軽減などの効果があります。また、脳の血流が良くなることで、集中力や記憶力の向上も期待できます。
顔のマッサージは、美肌効果や表情筋の緊張緩和に効果的です。オイルは少量でも十分なので、ベタつきが気になる方は量を調整しましょう。
＜フェイスマッサージの手順＞
1.額は中心から外側に向かって、指先で円を描くようにマッサージ
2.目の周りは、内側から外側に向かって、薬指で優しくマッサージ
3.頬は、鼻から耳に向かって、指全体を使ってマッサージ
4.顎から耳に向かって、指先で軽くマッサージ
5.耳全体を指で挟むようにマッサージし、最後に耳たぶを軽く引っ張る
顔のマッサージは、リンパの流れを促進し、むくみを取る効果があります。また、表情筋がほぐれることで、表情が豊かになります。
足と手のマッサージは、全身の健康に影響を与えると考えられています。特に足裏には、体の各部位に対応するツボが集中しているため、重点的にマッサージすることをおすすめします。
＜足のマッサージ手順＞
1.足の指一本一本を、根元から先端に向かってマッサージ
2.足裏全体を、かかとから指先に向かって親指で押すようにマッサージ
3.足首を両手で包み込むようにマッサージ
4.ふくらはぎを、足首から膝に向かって両手で挟むようにマッサージ
＜手のマッサージ手順＞
1.手の指一本一本を、根元から先端に向かってマッサージ
2.手のひら全体を、手首から指先に向かって親指で押すようにマッサージ
3.手首を反対の手で包み込むようにマッサージ
4,前腕を、手首から肘に向かって両手で挟むようにマッサージ
足と手のマッサージには、疲労回復や冷え性改善の効果があります。また、手先や足先の末端の血行が良くなることで、全身の血行も促進されます。
アーユルヴェーダのオイルマッサージは、5000年以上の歴史を持つ伝統的な健康法です。現代の忙しい生活の中でも、簡単に取り入れることができる素晴らしいセルフケア方法といえるでしょう。
オイルマッサージには、デトックス効果、血行促進、美肌効果、リラックス効果など、様々な恩恵があります。自分の体質や季節、体調に合わせてオイルを選び、正しい方法で行うことで、その効果を最大限に引き出すことができます。
日々の忙しさに追われ、自分自身のケアを後回しにしていませんか？たった10分のオイルマッサージを習慣にするだけで、心身の健康に大きな変化をもたらすことができます。今日から、アーユルヴェーダの知恵を取り入れて、より健やかで豊かな毎日を過ごしましょう。健康は外からではなく、内側から作られるものです。アーユルヴェーダのオイルマッサージで、あなた自身の力で健康を手に入れてください。
