食事を変えてみたり減らしてみたり、ジムに通ってみたりヨガを始めてみたり、毎日ウォーキングやランニングを始めてみたりなどトライした人もいることでしょう。
また、辛くて諦めてしまう人運動する時間が取れなくて諦めてしまう人、食事制限が辛くなって毎回リバウンドしてしまったり体調を崩してしまう人、途中でやめてしまう理由は人それぞれだと思います。
ピラティスは姿勢を正したり、体幹を鍛えたりするためのエクササイズというイメージがありますが 、今回はダイエットの視点から見たピラティスの効果についてご説明します。
ピラティスのダイエット効果とは？
ピラティスでダイエットすると次のような効果が期待できますよ。
体の歪みを改善、美しいプロポーションに整える
ピラティスのエクササイズを行うと、体幹を鍛えるだけでなく体の歪みを改善してくれます。体の歪みを整えると、普段使わない筋肉を使うことになり、綺麗なプロポーションへと導いてくれます。体重を落とすだけのダイエットではなく、見た目も綺麗になる最高のエクササイズです。
筋肉を鍛えて引き締める
ピラティスを行うことで、もちろん筋肉を鍛えることもできます。ただ、ピラティスをしている方は筋肉質であっても、同時にとてもしなやかな体つきな方が多いですよね。あまり筋肉ムキムキな方はいないはずです。
それは筋トレだけでなく、ひねったり伸ばしたりするエクササイズを取り入れることで、筋肉を鍛えるだけでなく引き締めることも行っているからです。
代謝を向上させ脂肪燃焼を促す
ピラティスは外からは見ることができない、インナーマッスルも鍛えてくれます。つまり、筋肉量が増え基礎代謝量がアップし、それに伴い脂肪燃焼も多くなります。そのためダイエットにはぴったりのエクササイズ です。
腸の動きを活性化し、便秘改善にみちびく
下腹のぽっこりお腹きになりますよね。もちろんこれは腹筋や背筋などが弱いという原因もあるかもしれませんが、便秘が慢性化し、毎日続いている方も同じ症状があるかもしれません。ピラティスのエクササイズは胃腸へも働きかけるため、胃腸の動きを活性化し、便秘改善にも導いてくれます。
ピラティスでえられる見た目の変化
実際にピラティスではどのような変化を手に入れることができるのでしょうか。
全身のシェイプアップ
ピラティスは体幹を強化、そして体の歪みを改善してくれるという効果があります。体幹を強化することは、インナーマッスルを強化こと、として基礎代謝量を上げることにも繋がりますので、最終的に脂肪を燃焼しやすい体になり、全身のシェイプアップにつながります。
そして、シェイプアップされた体は、もちろん体重が落ちたというだけでなく、姿勢などの見た目も綺麗になると言えます。
くびれ
ピラティスのエクササイズには、腹筋や背筋を強化するものが多く含まれています。普段使っていないお腹周りの筋肉にも刺激を与えるため、ウエストラインを引き締め、その後くびれもできるようになるでしょう。ウエストが細い人はたくさんいますが、適度な筋肉が付いていると、とても綺麗に見えます。
下腹のぽっこりをへこます
ピラティスのエクササイズ、特にお腹周りの筋肉を使ったエクササイズは、外の筋肉のみならず体の内側の内蔵にも刺激を与えます。ひねったりする運動を加えると、胃腸の動きを良くする効果があるということで、便秘解消にも効果があります。
ピラティスでダイエット効果を得るには？
ダイエットを目的としたピラティスのポイントをご紹介します。
ピラティスは短期ではなく長期で痩せる
ダイエットをした人なら誰でもわかると思いますが、人間の体は一瞬で筋肉質になったり、痩せたりすることはありません。これはどの運動やエクササイズをしても同じことで、１週間やって理想の体型になることはありません。
ヨガも毎日１時間を3ヶ月続けることで、やっと違いが見えてくるほどです。ピラティスも違いを見るには最低でも3ヶ月ぐらいは必要でしょう。
そして、他の運動と同様、長く続けることが大切です。3ヶ月ピラティスをやってみて、体に変化が出てきても、そこでストップしてしまうとリバウンドしてしまいますので、コツコツと長く続けてみましょう。
無理せずに継続的に行うことが大切
ダイエットする上でとても大切なことは、無理せず継続的にエクササイズを行うことです。早く痩せたい、早く効果が見たい、という気持ちから毎日ピラティスをしてしまいがちですが、疲労した筋肉をさらに疲れさせても効果は期待できません。
毎日ではなく日を空けて、筋肉を休ませながらピラティスを行うことが重要です。コツコツと無理せず長期行えるようにしましょう。
普段は使わない筋肉も効率よく動かしていく
ピラティスが他の運動と違う点は、普段使わないような小さな筋肉や日常生活で使わない筋肉を動かす点にあります。
例えば、普通にソファーに座ると腹筋はほぼ全く使わないかと思いますが 、マットの上に足を伸ばして垂直に座るだけで、違う筋肉を動かすことになります。普段使わない筋肉を使うと筋肉痛になり、それが綺麗な姿勢維持につながります。そして、長期間行うことでダイエット効果へも繋がって行きます。
ピラティスダイエットが向いている人
ピラティスでのダイエットは次のような人におすすめです。
筋肉量が不足している人
オフィスワークなどで、いつも椅子に座っている人や、階段よりエレベーターをついつい使ってしまう人は、運動量も減り、それに伴い筋肉量も不足しているかもしれません。筋肉量が少なくなると脂肪を燃やす基礎代謝量も下がります。こういった方にもピラティスのエクササイズは効果的です。
体の歪みや姿勢が気になる人
椅子に座ると自動的に足を組んでしまう人や、両足の長さが違う人は猫背や反り腰の方は背骨や骨盤に歪みが生じている可能性があります。姿勢を治すだけで違う筋肉を使うので、ダイエット効果も期待できます。
運動量が足りていない人
毎日仕事などで忙しく、なかなか運動する時間が取れていない方は、ピラティスに向いています。適度にエクササイズすることで、インナーマッスルの強化と基礎代謝量を上げることができます。
筋トレやウォーキングが苦手な人
ジムでの筋トレや、公園などでウォーキングするのが苦手な人も、ピラティスがおすすめです。ピラティススクールに行くと、一緒に頑張る仲間に出会うことでモチベーションもアップし、何よりもインストラクターが理想の体型になるように導いてくれます。
ジムのキツイ筋トレや、雨などの理由で毎日続けることができないウォーキングと比べてみると、ピラティスの場合は、途中で辞めることもなくなると思いませんか？
ピラティスのダイエット効果とは？のまとめ
ダイエット効果が期待できるピラティスです。エクササイズをすることによって、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼をしてくれたり、綺麗なプロポーションに改善してくれたり、便秘改善にも効果があるというピラティスは、本当に万能のエクササイズです。
しかも、普段から運動している人でも、全く運動していない人や筋肉量が不足している人、どんなレベルであってもはじめやすく、インストラクターがあなたに一番合っている方法を導いてくれます。
体重を落としたいと思っている方だけでなく、見た目も引き締めてさらにダイエット効果を見ることができるので、どんな方にも嬉しい結果がついてきます。
ただし、もちろん1度始めたならば、せめてまずは3ヶ月続けたいところ。ピラティスは、長く続ければ続けるほど効果的なので、この夏までに痩せる！という目標より、来年の自分を想像しながら楽しんで続けることが一番効果的 です。